تمرکز یکی از کلیدی ترین عوامل موفقیت در مطالعه است. اگر قادر به حفظ توجه خود بر روی مطالب نباشید، حتی بهترین روش های یادگیری هم بی فایده خواهند بود. در این مقاله به بررسی روش هایی می پردازیم که می تواند به شما کمک کند تا تمرکز خود را هنگام مطالعه افزایش دهید و از زمان خود بیشترین بهره را ببرید.
برای افزایش تمرکز خود هنگام مطالعه چه کارهایی انجام دهیم؟
برای افزایش تمرکز در زمان مطالعه باید یک سری کارها را انجام دهیم تا بهترین نتیجه را به دست آوریم .
محیط مطالعه ی خود را بهینه کنید
محیطی که در آن مطالعه می کنید تاثیر زیادی بر تمرکز شما دارد. در این قسمت چند نکته برای ایجاد یک محیط مطالعه ی مناسب آورده شده است.
مکان مطالعه باید کمترین میزان حواس پرتی را داشته باشد. از حضور در مکان هایی که پر از سر و صدا هستند یا در آنها عوامل حواس پرتی زیاد است، خودداری کنید.
روشنایی مطالعه باید کافی باشد تا چشم ها خسته نشوند و شما بتوانید به راحتی مطالب را بخوانید.
محیط آشفته می تواند باعث حواس پرتی شود. میز یا محیط مطالعه ی خود را مرتب کنید و تنها مواد لازم را در دسترس قرار دهید.
زمان بندی و تقسیم بندی مطالعه
یکی از دلایل اصلی کاهش تمرکز هنگام مطالعه، زمان طولانی و بی وقفه است. برای مقابله با این مشکل، از روش های مدیریت زمان استفاده کنید.
در این روش، مطالعه را به دوره های بیست و پنج دقیقه ای تقسیم کنید و پس از هر دوره، یک استراحت پنج دقیقه ای داشته باشید. پس از چهار دوره پومودورو، یک استراحت بلندتر پانزده تا سی دقیقه ای بگیرید.
مطالعه ی مطالب را به بخش های کوچک و قابل مدیریت تقسیم کنید. این کار باعث می شود که ذهن شما کمتر احساس خستگی کند و تمرکز شما حفظ شود.
استفاده از تکنیک های تقویت تمرکز
برای تقویت تمرکز خود می توانید از تکنیک های مختلفی استفاده کنید.
قبل از شروع مطالعه، چند نفس عمیق بکشید. این کار باعث کاهش استرس و افزایش تمرکز می شود.
تمرینات مدیتیشن یا یوگا می تواند به شما کمک کند تا ذهن خود را آرام کرده و قدرت تمرکز خود را افزایش دهید.
از یادداشت برداری یا تکنیک های تکرار فعال استفاده کنید تا مطالب را بهتر به یاد بسپارید و تمرکزتان تقویت شود.
یکی از چالش های بزرگ در حفظ تمرکز، وجود حواس پرتی ها است. برای غلبه بر این مشکل، اقداماتی مثل اقدامات زیر انجام دهید.
خاموش کردن گوشی های موبایل
گوشی های هوشمند می توانند بزرگترین عامل حواس پرتی باشند. قبل از شروع مطالعه، گوشی خود را خاموش یا در حالت بی صدا قرار دهید.
استفاده از اپلیکیشن های تمرکز
برنامه هایی مثل ' Forest ' یا ' Focus@ Will' می توانند کمک کنند تا از حواس پرتی ها دور بمانید.
برای حفظ انگیزه و تمرکز، باید اهداف مشخصی برای مطالعه ی خود تعیین کنید. این اهداف می توانند شامل موارد زیر باشند:
مشخص کنید که در یک جلسه ی مطالعه، چه میزان از مطالب را می خواهید یاد بگیرید.
اهداف بلندمدت مثل قبولی در یک آزمون یا یادگیری یک موضوع خاص، می تواند شما را بیشتر به سمت تمرکز هدایت کند.
پس از تکمیل هر هدف، به خودتان پاداش دهید تا انگیزه تان برای ادامه ی مطالعه حفظ شود.
خواب و تغذیه نیز نقش بسزایی در افزایش تمرکز دارند. برای داشتن توانایی تمرکز بیشتر، به نکات زیر توجه کنید.
کمبود خواب می تواند تاثیر منفی زیادی بر تمرکز داشته باشد. برای عملکرد بهتر، سعی کنید حداقل هفت تا هشت ساعت خواب شبانه داشته باشید.
مصرف غذاهای سالم و مغذی به تقویت عملکرد مغز کمک می کند. از مصرف مواد غذایی سنگین و چرب قبل از مطالعه خودداری کنید و به جای آن از مواد غذایی حاوی پروتئین، میوه ها و سبزیجات استفاده کنید.
استراحت و فعالیت های بدنی
استراحت مناسب در حین مطالعه می تواند به بهبود تمرکز کمک کند. به طور منظم از صندلی خود بلند شوید و حرکات کششی انجام دهید. همچنین ورزش منظم می تواند به سلامت جسمانی و روانی شما کمک کرده و در نتیجه تمرکز بهتری را در زمان مطالعه ایجاد کند.
در کنار روش های سنتی مطالعه، می توانید از تکنولوژی نیز برای تقویت تمرکز استفاده کنید. برنامه ها و نرم افزارهایی مانند ' Notion ' یا ' Evernote ' می توانند به شما کمک کنند تا اطلاعات خود را سازماندهی کنید و از سردرگمی جلوگیری کنید. همچنین، اپلیکیشن های صوتی برای محیط های مطالعه ی آرام مانند ' rain sound ' یا 'white noise' می توانند به شما در تمرکز بیشتر کمک کنند.